수유 중에 여성은 어떤 과일을 먹어야 합니까? 10가지 영양 권장 사항 및 예방 조치
수유모의 식단은 우유의 질과 아기의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민과 미네랄의 중요한 공급원인 과일의 과학적 선택은 특히 중요합니다. 이 글은 지난 10일 동안 인터넷에서 가장 핫했던 산모와 영유아 주제를 모아 수유 중에 먹으면 가장 적합한 과일과 산모가 안심하고 먹을 수 있도록 금기 사항을 정리했습니다.
1. 수유시 추천하는 과일 TOP 10
| 과일 이름 | 핵심 영양소 | 일일 권장량 | 특수 효과 |
|---|---|---|---|
| 사과 | 식이섬유, 비타민C | 1-2개 | 장 연동운동을 촉진하고 변비를 예방합니다. |
| 바나나 | 칼륨, 트립토판 | 스틱 1개 | 피로 해소 및 기분 안정 |
| 블루베리 | 안토시아닌, 항산화제 | 50-100g | 면역력 강화 및 시력 보호 |
| 오렌지 | 비타민C, 엽산 | 1 | 철분 흡수를 촉진하고 빈혈을 예방합니다. |
| 파파야 | 파파야 효소, 비타민 A | 200g | 우유 분비를 촉진하고 조직을 복구합니다. |
| 키위 | 비타민E, 식이섬유 | 1 | 산후 탈모 예방 및 피부 질 개선 |
| 체리 | 철분, 멜라토닌 | 15-20 PC | 혈액보충, 수면도움, 피로회복 |
| 포도 | 포도당, 레스베라트롤 | 10-15 캡슐 | 에너지와 항산화를 빠르게 보충하세요 |
| 아보카도 | 건강한 지방, 엽산 | 1/2개 | 아기 두뇌 발달 촉진 |
| 용과 | 식물 알부민 | 1/2개 | 해독, 완하제, 저자극성 |
2. 모유수유 중 과일을 먹는 골든타임
최근 산모 및 유아 전문가들이 논의한 뜨거운 주제에 따르면 최상의 결과를 얻으려면 다음 기간을 선택하는 것이 좋습니다.
| 기간 | 추천 과일 | 행동 원리 |
|---|---|---|
| 아침 식사 후 1시간 | 사과/바나나 | 아침 식사의 소화를 돕고 혈당을 안정시킵니다. |
| 낮잠 후에 | 오렌지/키위 | 마음을 상쾌하게 해주는 비타민C 보충 |
| 수유 30분 전 | 파파야/포도 | 젖 분비를 촉진하고 에너지를 빠르게 공급합니다. |
| 잠들기 2시간 전 | 체리/바나나 | 수면의 질 향상 |
3. 주의해서 먹어야 할 과일
최근 육아 포럼에서 논의된 예방 조치는 다음과 같은 과일 섭취를 통제해야 함을 보여줍니다.
| 과일 종류 | 잠재적 영향 | 보안 조언 |
|---|---|---|
| 리치/롱안 | 아기에게 건조함을 유발할 수 있음 | 주 3회 이하, 회당 5알 이하 |
| 망고 | 과민성 위험이 높음 | 첫 번째 시도에는 3일간의 관찰이 필요합니다. |
| 수박 | 아기에게 설사를 일으킬 수 있음 | 냉장 보관을 피하세요. 매번 200g 이하입니다. |
| 산사나무 | 과다 복용하면 수유가 발생할 수 있습니다. | 주 2회 이하(주식 포함) |
4. 과일 섭취 요령
1.청소원리: 최근 식품 안전 보고서에서는 소금물에 15분 동안 담가둔 후 흐르는 물로 헹구어 잔류 농약을 제거할 것을 권장한다고 강조하고 있습니다.
2.다양성 원칙: 영양학자들은 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 매주 다양한 색깔의 과일을 5개 이상 섭취할 것을 권장합니다.
3.개별화의 원리: 아기에게 습진이나 설사 등의 반응이 나타나면 즉시 의심스러운 과일 섭취를 중단하고 기록해야 합니다.
4.계절 선택: 장거리 운송시 방부제의 영향을 피하기 위해 지역 제철 과일을 우선적으로 사용합니다.
수유 중에 과학적으로 과일을 섭취하면 엄마의 영양 요구를 충족시킬 수 있을 뿐만 아니라 우유를 통해 아기에게 건강 요소를 전달할 수도 있습니다. 귀하의 신체적 특징에 따라 조합을 맞춤화하는 것이 좋습니다. 특별한 건강 상태가 있는 경우 전문의와 상담해야 합니다.
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