여덟 번째 팩 복근을 연습하는 방법

여덟 번째 팩 복부 근육을 연습하는 방법? 전체 네트워크의 인기있는 피트니스 가이드

최근 피트니스 주제는 다시 한 번 네트워크 전체에서 인기있는 주제가되었으며, 특히 "여덟 번째 팩 복부 근육"에 대한 논의는 널리 퍼져 나갔습니다. ABS는 건강의 상징 일뿐 만 아니라 자기 훈련의 상징이기도합니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인기있는 주제와 과학적 방법을 결합하여 전설적인 "8 팩 ABS"를 연습하는 방법을 공개합니다.

1. 여덟 번째 팩 복부 근육은 무엇입니까?

일반적으로 복부 근육은 6 개 또는 8 개 조각으로 나뉘며, 이는 주로 직장 복부의 힘줄 스트로크의 수에 따라 다릅니다. 8 팩 복부 근육은 유전자에 의해 결정되지만 선천성 상태가 충분하지 않더라도 과학적 훈련 및식이 조정을 통해 복부 근육 라인을 더 명확하게 할 수 있습니다.

2. 제 8 팩 복부 근육에 대한 훈련 방법

8 번째 팩 복부 근육을 개발하려면 고강도 훈련과 체지방이 낮은 체지방 비율을 결합해야합니다. 다음은 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 교육 방법입니다.

3. 다이어트 계획 : 낮은 체지방이 핵심입니다

복부 근육 외관의 핵심은 체지방 비율이 낮습니다 (남성의 경우 12% 미만, 여성의 경우 18% 미만). 다음은 최근 전체 네트워크에서 권장되는식이 요금제입니다.

4. 전체 네트워크에서 인기있는 보조 도구를 권장합니다

지난 10 일 동안 전자 상거래 플랫폼 데이터에 따르면 다음 피트니스 장비의 검색량이 급등했습니다.

5. 일반적인 오해와 과학적 제안

1.오해 :매일 복부 근육을 더 잘 운동합니다
과학:근육은 회복하는 데 48 시간이 필요하며 일주일에 3-4 번 훈련하는 것이 좋습니다.

2.오해 :복부 컬을하여 8 팩을 개발하십시오
과학:상부 및 하부 복부 근육과 비스듬한 복부 근육을 훈련시켜야합니다.

3.오해 :땀이 많을수록 지방 손실 효과가 더 좋습니다.
과학:지방 손실은 칼로리 차이에 달려 있으며 땀과 직접적인 관계가 없습니다.

6. 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 교육 계획

지난 7 일 동안 Fitness Blogger의 비디오에 따르면 10 만 명 이상을 좋아하는 Doctor의 비디오에 따르면 다음 주간 계획을 권장합니다.

결론:8 팩 ABS의 개발에는 과학 훈련, 엄격한식이 요법 및 적절한 휴식의 조합이 필요합니다. 개별 체력의 차이에 따라 일반적으로 명백한 결과를보기 위해서는 3-6 개월의 지속적인 노력이 필요합니다. 피트니스는 장기 투자이며 지속성은 가장 중요한 요소입니다!